“一歩目が遅い”は才能じゃない。爆発的パワーはトレーニングで伸びる。

はじめに

試合を決める場面って、
実は「長距離を走れるか」ではなく…

・最初の一歩が速いか
・相手より先に跳べるか
・一瞬で力を出せるか

この “瞬間の強さ” ＝ 爆発的パワー（Explosive Power） が勝負を分けます。

専門的にいうと、

100ミリ秒以内にどれだけ筋力を出せるか。

サッカーはもちろん、バスケ、陸上、バレー…
どの競技でもエースは “ここ” が強い。

そして嬉しいことに、
爆発的パワーは「生まれつき」じゃなくトレーニングで伸びる能力です。

つまり、

「うまい選手」ではなく「剥がせる選手」になる。

ここが大事。

爆発的パワーは筋力だけではありません。

ポイントは 神経 × 速筋 × タイミング の掛け合わせです。

スクワット・ヒップスラスト・ランジなど
下肢のベースの力 は必要。

軽い力を長く使う回数系ではなく
短く・強く・速く。

身体が「遅い動きしか知らない」ままでは
爆発は起きません。

種目	回数	休息の目安	ポイント
リアクションジャンプ	6回 × 3セット	1〜2分	“ドンッ” と地面を押す感覚
片脚ホップ（前後）	10回 × 2セット	1〜2分	接地時間を短く
ドロップジャンプ（20〜40cm台）	6回 × 3セット	1〜2分	落ちて → 即跳ぶ

→ 接地の短さ × 反発の強さが爆発性を作る

種目	距離/回数	休息	意識点
0→5m加速	6本	完全休息	最初の2歩に100%
スタート姿勢バリエーション（座位・伏臥・後ろ向き）	各4本	完全休息	神経系に新しい刺激
方向転換5-5シャトル	5本	2分	切り返しの腰の高さ

→ 「ゆっくりやらない」ことが超重要

→ 遅いスクワットだけだと“速さ”につながらない。
最後の立ち上がりで“速さ”を出すこと。

爆発力は「疲れ切った状態」では伸びない。
新鮮な状態で、少なく強く。