「同じ練習をしているのに、なぜあの子は走り続けられて、うちの子はスプリントが得意なんだろう？」
ジュニアスポーツの現場で、
多くの選手・保護者が一度は感じる疑問です。
努力の差なのか、才能の差なのか。
そう悩んでしまうのも無理はありません。
しかし、近年の研究では、こうした違いの背景に
「速筋」と「遅筋」という筋肉の性質、
そして遺伝の影響が関係していることがわかってきています。
本記事では、
速筋と遅筋の違いを基礎から整理し、
「筋肉の割合は遺伝で決まるのか？」
「トレーニングで変えられること・変えにくいこと」
「話題のスポーツ遺伝子検査は、子どもにとって本当に必要なのか？」
といった疑問を、科学的根拠をもとに、選手・保護者向けにわかりやすく解説します。
子どもの可能性を狭めないために、
まずは「体の仕組み」を正しく知るところから始めてみましょう。
第1章｜速筋と遅筋の違い・遺伝性を科学的に解説
「なぜ同じ練習をしても伸び方が違うのか？」
「同じチームで、同じ練習をしているのに
・あの子は走り続けられる
・この子は一瞬のスピードがすごい
どうしてこんな差が出るんだろう？」
多くの保護者の方が、一度は感じたことがある疑問だと思います。
その答えのカギになるのが、速筋と遅筋 という筋肉の性質です。
そもそも筋肉には「種類」がある
人の筋肉は、実はすべて同じではありません。
骨格筋（体を動かす筋肉）は、大きく分けて次の2種類の筋線維で構成されています。
- 遅筋（ちきん）
- 速筋（そっきん）
この2つは、
「得意な動き」
「疲れやすさ」
がまったく違います。
遅筋とは？｜走り続けるための筋肉
遅筋 は、その名の通り
動きはゆっくりだけど、長く使える筋肉です。
特徴をまとめると、
- 長時間動き続けるのが得意
- 疲れにくい
- 酸素を使ってエネルギーを作る
- 姿勢を保つ、歩く、走り続ける動きに関係
サッカーで言えば、
- 90分間ピッチを走り回る
- 守備で戻り続ける
- 試合終盤でも運動量が落ちにくい
こういった 「スタミナ系の能力」 は、遅筋が大きく関わっています。
速筋とは？｜一瞬で力を出す筋肉
一方で 速筋 は、
短い時間で、大きな力を出す筋肉です。
特徴は、
- 動きが速い
- 爆発的な力を出せる
- その代わり疲れやすい
- スプリントやジャンプで活躍
サッカーで言えば、
- 一気に相手を抜くダッシュ
- 競り合いで体をぶつける
- ゴール前での一瞬の加速
こういった 「瞬発力・スピード」 に関係します。
速筋と遅筋の違いを一言で言うと
ここまでを、とてもシンプルに言うと、
- 遅筋＝走り続ける力
- 速筋＝一瞬で爆発する力
どちらが「良い」「悪い」ではありません。
役割が違うだけです。
そして、ほとんどのスポーツでは
この2つを「両方使っている」
という点が重要です。
速筋と遅筋の「割合」はみんな同じではない
ここからが、大切なポイントです。
人の筋肉は、
- 速筋50％・遅筋50％
と均等にできているわけではありません。
研究では、筋線維の割合には個人差があり、遺伝の影響が大きいことがわかっています。
つまり、
- 生まれつきスタミナ型の子
- 生まれつきスピード型の子
が存在する、ということです。
これは努力不足でも、才能の差でもなく、
体質の違いです。
また身体操作を効率よくするために
筋肉の部位によっても割合は大きく異なるようになっています。
遺伝＝「将来が決まる」ではないので安心してください
ここで誤解してほしくないポイントがあります。
「遺伝」と聞くと、
- この子は向いてない
- 才能がない
と不安になる方も多いですが、
それは違います。
遺伝が影響するのは、
- 伸びやすい方向
- 反応しやすいトレーニング
あくまで 「傾向」 です。
たとえば、
- 速筋が多い傾向 → スピード練習で伸びやすい
- 遅筋が多い傾向 → 走り込みで安定感が出やすい
という違いが出やすい、というだけです。
同じ練習で差が出る理由がここにある
ここまでを踏まえると、こんな場面が見えてきます。
- 走り込みでぐんぐん伸びる子
- 走り込みが苦手で、スプリントは得意な子
どちらも「サボっている」のではありません。
使っている筋肉の性質が違うだけです。
この視点を持つだけで、
- 子どもを見る目
- 声かけ
- 練習の考え方
が大きく変わります。
第1章のまとめ
- 筋肉には「速筋」と「遅筋」がある
- 速筋はスピード、遅筋はスタミナ担当
- 割合には個人差があり、遺伝の影響が大きい
- 遺伝は可能性の話で、将来を決めるものではない
次の章では、
「じゃあトレーニングでどこまで変えられるのか？」
「子どものスポーツではどう考えるべきか？」
を、さらに具体的に解説していきます。
第2章｜速筋・遅筋はトレーニングでどこまで変えられる？
「努力すれば何でも変わる」は本当なのか
保護者の方から、非常によく聞かれる質問があります。
「トレーニングを頑張れば、
速筋タイプの子でもスタミナはつきますか？」
「遅筋タイプだと、スピードは伸びないんでしょうか？」
結論から言うと、
どちらも「YES」ですが、前提条件があります。
速筋と遅筋は「入れ替わる」のか？
まず、ここをハッキリさせましょう。
⇨速筋が遅筋に完全に入れ替わる
⇨遅筋が速筋に完全に変わる
ということは、基本的には起こりにくいとされています。
筋肉の研究では、
筋線維の「大枠の比率」は遺伝的な影響が大きく、
トレーニングだけで真逆の体質になることは難しい
というのが現在の共通理解です。
でも「変わらない＝伸びない」ではない
ここが一番大事なポイントです。
筋線維には、実は
中間タイプ が存在します。
- 速筋の中にも
- 瞬発特化型
- 持久寄りの速筋
があり、トレーニングによって
性質が変化する
ことが分かっています。
つまり、
- 遅筋タイプの子が
→ スプリント能力を高める - 速筋タイプの子が
→ 持久力を伸ばす
ことは、十分に可能です。
子どものトレーニングで起こりやすい誤解
ここで、現場で本当によくある誤解を整理します。
誤解①：走り込みをすれば誰でもスタミナ型になる
→ ❌
走り込みで
- 心肺機能
- 動作効率
は向上しますが、
体質そのものが完全に変わるわけではありません。
誤解②：スプリント練習はスピード型の子だけのもの
→ ❌
遅筋タイプの子にとっても、
スプリント練習は
- 神経系の発達
- 動きのキレ
を高める重要な刺激になります。
子どもの年代では「比率」より「経験」が重要
特に小学生〜中学生年代では、
- 速筋が多い
- 遅筋が多い
を 厳密に分けて考えすぎる必要はありません。
この年代で最も大切なのは、
- 走る
- 跳ぶ
- 止まる
- 切り返す
といった 多様な動きの経験 です。
結果として、
- 速筋も
- 遅筋も
どちらも育てる土台 が作られます。
「向いている・向いていない」を早く決めすぎない
筋線維の話を知ると、
- この子はスピード型
- この子はスタミナ型
と決めたくなりますが、
早すぎる決めつけは逆効果 です。
成長期は、
- 神経
- 骨
- 筋
すべてが大きく変化します。
「今は遅い」
「今は走れない」
は、将来を決める材料にはなりません。
第2章のまとめ
- 筋線維の比率そのものは大きく変えにくい
- ただし、機能や能力はトレーニングで伸ばせる
- 子ども年代では「多様な動き」が最優先
- 体質を理由に可能性を狭めないことが大切
第3章｜スポーツ遺伝子検査で何がわかる？
「才能を決める検査」ではありません
最近、
「スポーツ遺伝子検査」
という言葉を聞く機会が増えてきました。
- うちの子はスピード型？
- 持久力型？
- 向いているスポーツは？
保護者としては、気になりますよね。
ただ、最初に一番大事なことをお伝えします。
スポーツ遺伝子検査は、将来を決めるものではありません。
スポーツ遺伝子検査とは何を調べるもの？
スポーツ遺伝子検査では、主に
筋肉の使われ方や回復に関係する遺伝子
を調べます。
代表的なのが、
- ACTN3（アクチニン3）遺伝子
この遺伝子は、
速筋の収縮に関与するタンパク質 を作るかどうかに関係しています。
ACTN3遺伝子でわかること（超かみ砕き）
専門的な話を省いて、保護者向けに言うと、
- 速筋が働きやすい体質の傾向があるか
- 持久系が得意になりやすい傾向があるか
を 「確率的に」 知るためのものです。
ここで重要なのは、
✔ 得意になりやすい「傾向」
✔ 絶対的な「能力」ではない
という点です。
なぜ「当たる・当たらない」の議論になるのか
スポーツ遺伝子検査について、
- 「当たった」
- 「全然違った」
という声が出る理由はシンプルです。
👉 スポーツ能力は、遺伝子だけで決まらないから。
運動能力は、
- 遺伝
- トレーニング
- 環境
- 指導
- 本人の意欲
が重なって作られます。
遺伝子は、その中の ほんの一部 にすぎません。
保護者がやりがちなNGな受け取り方
ここはとても大切なので、あえて書きます。
NG①「向いてないと出たから、やめさせよう」
→ ❌
検査結果は
「向いていない」ではなく
「別の能力が伸びやすいかもしれない」
というヒントです。
NG②「才能があるって出たから安心」
→ ❌
遺伝的に有利でも、
- 練習しなければ伸びない
- ケガや環境で変わる
のがスポーツです。
おすすめのスポーツ遺伝子検査
スポーツ遺伝子検査の「正しい使い方」
では、どう使うのが正解なのか。
おすすめはこの考え方です。
「この子はこういう伸び方をするかもしれない」
と、見守り方を柔らかくする道具として使う。
これが、保護者にとって一番健全な使い方です。
第3章のまとめ
- スポーツ遺伝子検査は「才能判定」ではない
- 速筋・遅筋の傾向を知るためのヒント
- 結果は確率であり、未来を決めるものではない
- 子どもの可能性を狭めない使い方が重要
第4章｜速筋・遅筋を知ったうえで
保護者ができるサポートとは？
ここまでで、
- 速筋と遅筋の違い
- 遺伝の影響
- トレーニングで変えられること・変えにくいこと
- スポーツ遺伝子検査の正しい捉え方
を整理してきました。
では最後に、
「この知識を、保護者としてどう活かせばいいのか？」
を考えていきましょう。
いちばん大切なのは「比べすぎない」こと
保護者が無意識にやってしまいがちなのが、
- チームメイトとの比較
- 兄弟・同年代との比較
- 「あの子はできているのに」という視点
でも、ここまで読んでいただいた方ならもう分かるはずです。
👉 伸び方は、子どもによって違う。
これは性格の違いではなく、
身体の設計図が違うというだけの話です。
「今できない」は「将来できない」ではない
特に成長期の子どもは、
- 神経の発達
- 骨の成長
- 筋力の伸び
がバラバラのタイミングで起こります。
そのため、
- 今は遅い
- 今は走れない
- 今は体が弱い
という状態が、
数年後には逆転することも珍しくありません。
実際、ジュニア期に目立たなかった選手が
高校年代で一気に伸びるケースは山ほどあります。
速筋・遅筋の知識を「声かけ」に活かす
知識は、使ってこそ意味があります。
NGになりやすい声かけ
- 「もっと走れ」
- 「なんでできないの？」
- 「努力が足りない」
OKな声かけ
- 「今はこの練習が合ってる時期かもね」
- 「得意な動きはすごく良くなってるよ」
- 「今は土台を作ってる段階だね」
速筋・遅筋の話を知っているだけで、
言葉のトゲが減ります。
これは、子どものメンタルにとって本当に大きな差です。
スポーツ遺伝子検査を使うなら、このタイミング
もし、スポーツ遺伝子検査に興味がある場合は、
- 結果で進路を決めるため
- 才能を断定するため
ではなく、
👉 「子どもの特徴を理解する補助資料」
として使うのがベストです。
- 練習の方向性を考える
- 無理な期待をかけない
- 得意・不得意を冷静に見る
そのための“ヒント集”と考えると、非常に有効です。
迷ったときは「基礎に戻る」
情報が増えるほど、迷うことも増えます。
そんなときは、
- 速筋と遅筋の違い
- それぞれの役割
- 個人差があるという事実
この 基本 に立ち返ってください。
基礎が分かっていれば、
- 焦りすぎない
- 比べすぎない
- 信じて待てる
ようになります。
第4章のまとめ
- 速筋・遅筋の違いは「優劣」ではなく「役割」
- 遺伝は可能性の話で、未来を決めるものではない
- 子どもの成長スピードには個人差がある
- 保護者の理解と声かけが、成長環境を左右する
知識は、子どもを縛るためのものではなく、
信じて見守るための材料です。
コメント