サッカーでは、選手が試合中にどれだけ走るかがプレーの質やチームのパフォーマンスに直結します。
特に中学生選手にとって、体力と持久力の向上は重要です。
この記事では、最新の研究データを基に、中学生サッカー選手が試合中にどのくらいの距離を走るのか、フィジカル向上のためのアプローチについて紹介します。
中学生サッカー選手の平均走行距離
中学生サッカー選手が1試合で走る平均距離は、約6.5km です。
この数値は、2018年に日本サッカー協会（JFA）によって行われた全国大会のデータに基づいています。
この調査では、60分制の試合における選手の平均走行距離を測定しました。
- ミッドフィルダー: 7.5～8km（最も多く走るポジション）
- フォワード: 6.5～7km（スプリントが多いが総距離はやや短め）
- ディフェンダー: 5.5～6km（守備に重点を置くポジション）
プロ選手では1試合で10〜12kmの距離を走ることが一般的ですが、中学生選手は成長期であることや試合形式の違いもあり、少し短めの走行距離になります。
走行距離と試合パフォーマンスの関連
走行距離は、試合パフォーマンスに直結する重要な要素です。
日本サッカー協会（JFA）の2019年の調査によれば、走行距離が長い選手は、ボールへの関与回数が多く、ゲームを支配する傾向にあることが示されています。
特にミッドフィルダーはフィールドの中央で攻守を繋ぐため、常に高い運動量が要求されます。
また、走行距離が1km増加するごとに、攻撃に関与する回数が約12％増加 することがデータから示されています（JFA、2020年調査）。
フィジカルトレーニングの重要性
中学生サッカー選手が走行距離を伸ばすためには、心肺機能の向上と持久力の強化が必要です。
以下は、科学的なエビデンスに基づく効果的なトレーニング法です。
- インターバルトレーニング
高強度のスプリントを繰り返すことで、心肺機能を劇的に向上させることができます。
研究によると、週に2回のインターバルトレーニングを4週間行うだけで、試合中の走行距離が約15％向上するという結果が出ています（日本体育学会、2020年報告）。 - 持久走トレーニング
持久走を定期的に行うことで、選手のスタミナが向上します。
中学生レベルでは、20分間のランニングを週に2〜3回 行うことが効果的です。
心拍数を120～160に維持することで、試合の後半でも走り切る力がつきます。
栄養サポート: BCAAとクレアチンの効果
適切な栄養補給は、走行距離やスタミナ向上に大きな影響を与えます。
特に、BCAA（分岐鎖アミノ酸） とクレアチン は、疲労回復やパフォーマンス維持に役立つサプリメントとして推奨されています。
- BCAA: 筋肉の分解を防ぎ、疲労回復を早める効果が証明されています。
研究によると、試合前にBCAAを摂取した選手は、試合中に走行距離が約7％向上したというデータがあります（国際スポーツ栄養学会、2020年報告）。 - クレアチン: 瞬発的なスプリントや高強度の動作をサポートするサプリメントで、試合中の持続的なパフォーマンスを維持するために効果的です（日本栄養・食糧学会、2020年報告）。
最後に
中学生サッカー選手にとって、1試合での走行距離を伸ばすことはフィジカル面の成長に大きく寄与します。
平均で6.5km走る中学生サッカー選手でも、トレーニングと栄養管理を徹底することでさらに距離を伸ばし、プレーの質を向上させることが可能です。
インターバルトレーニングや栄養補給を意識した日々の努力が、競技力向上のカギとなります。
参考文献
- 日本サッカー協会（JFA）「全国中学生サッカー大会における走行距離調査」（2020年）
- 鈴木ら、「中学生サッカー選手のフィジカルパフォーマンスに関する研究」（2018年、日本体育学会）
- 国際スポーツ栄養学会（ISSN）「サプリメントがパフォーマンスに与える影響」（2020年）
- 日本栄養・食糧学会「クレアチンとBCAAの有効性に関するレビュー」（2020年）
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