高校生サッカー選手の走行距離【データとトレーニングのポイント】

サッカーにおいて、試合中にどれだけ走るかは選手のパフォーマンスに直結する要素です。

特に高校生年代になると、試合の強度やレベルが上がり、走行距離も増加します。

今回は、最新のデータに基づき、高校生サッカー選手が試合中にどのくらいの距離を走るのか、フィジカル向上のためのトレーニング方法を解説します。

高校生サッカー選手の平均走行距離

高校生サッカー選手が1試合で走る距離は、平均で約8～10km です。

日本サッカー協会（JFA）が行った調査によると、試合時間が90分になるため、中学生と比べると走行距離は約2～3km増加します。

この数値は、ポジションやプレースタイルによっても大きく異なりますが、以下のようなデータがあります。

• ミッドフィルダー：9～10km（試合中に最も走行距離が長くなるポジション）
• フォワード：8～9km（スプリントを繰り返し、短距離と長距離の両方を走る）
• ディフェンダー：7～8km（守備的なポジションではあるが、フィジカル的な負荷は大きい）

これらの数値は、高校サッカー全国大会で行われた走行距離測定のデータに基づいており、プロ選手に近い水準でのパフォーマンスが求められることがわかります（参考：日本サッカー協会、2021年調査）。

走行距離と試合パフォーマンスの関係

走行距離が増えるほど、試合中に多くの場面に関わることができ、攻守両面での貢献度が上がります。

特にミッドフィルダーは攻撃と守備の両方に関与するため、走行距離が最も長くなりがちです。

実際に、走行距離が1km増えるごとに、ボールへの関与回数が約15％増加 すると報告されています（JFA、2020年調査）。

また、特に後半になるとスタミナの差が顕著に表れます。

持久力に優れた選手は、試合の終盤で相手にプレッシャーをかけ続け、試合を有利に進めることが可能 です。

フィジカル強化のためのトレーニング

高校生サッカー選手は、プロを目指す競技者も多く、走行距離を伸ばすためのフィジカルトレーニングが重要です。

特に有酸素能力 とスピード持久力 をバランスよく向上させることがポイントです。

1. 持久力トレーニング
   • ロングラン：週2回、60分間の持続的なランニングを行うことで、有酸素能力を高めることができます。このトレーニングは、試合中に疲れにくくなるだけでなく、後半の持久力維持に役立ちます。
2. インターバルトレーニング
   • 短時間のスプリントを繰り返すインターバルトレーニングは、スピードと持久力を同時に鍛える方法として最適です。
     
     30秒全力疾走→30秒休憩を繰り返す形式で、1セット10分を目安に行うと効果的です（参考：日本体育学会、2020年）。
3. 筋力トレーニング
   • 筋力トレーニングも試合中のパフォーマンス向上に不可欠です。
     
     特に、下半身の筋力 を強化することで、スプリント能力やジャンプ力を向上させ、より効率的に走ることができます。

栄養サポート: 高校生に適したサプリメント

栄養面のサポートも、走行距離の向上や試合中のパフォーマンスを支える重要な要素です。

特に、高校生アスリートにお勧めの栄養補給としてBCAA（分岐鎖アミノ酸） やクレアチン を取り入れることで、体力の維持と疲労回復を促進できます。

• BCAA: 試合前や試合中に摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、持久力を高める効果が期待できます。
  
  研究によると、BCAAを摂取した選手は、試合中の走行距離が約5～7％増加したというデータもあります（国際スポーツ栄養学会、2021年）。
  
• クレアチン: 高強度のスプリントやジャンプ動作を繰り返すためには、筋肉内のエネルギーリソースを補充することが重要です。
  
  クレアチンは、瞬発力と持久力の両方をサポートします（日本栄養・食糧学会、2021年）。

最後に

高校生サッカー選手の走行距離は8～10km であり、競技力向上のためには持久力とスピードの両立が必要です。

インターバルトレーニングや持久力強化を意識的に取り入れ、適切な栄養補給を行うことで、試合中のパフォーマンスを最大限に引き出すことが可能です。

将来のステップアップを見据えて、今日からトレーニングと栄養管理に取り組みましょう。高校時代の努力が、選手としてのキャリアを築く礎となります。

参考文献

• 日本サッカー協会（JFA）「高校サッカー全国大会における走行距離調査」（2021年）
• 鈴木ら、「高校生サッカー選手のパフォーマンスと持久力の関連性」（2020年、日本体育学会）
• 国際スポーツ栄養学会（ISSN）「アミノ酸とパフォーマンス向上に関する研究」（2021年）
• 日本栄養・食糧学会「クレアチンの効果と安全性について」（2021年）