サッカー選手はEAA？BCAA？それともプロテイン？

― 目的別に“正解が変わる”栄養戦略 ―

サッカー選手や保護者から、必ず聞かれる質問があります。

「EAAとBCAAって、結局どっちがいいんですか？」
「プロテインとは何が違うんですか？」

結論から言います。

どれが優れているか、ではない
“いつ・何のために使うか”で正解が変わる

これを理解していないと、
✔ 効果を感じない
✔ お金だけかかる
✔ 「飲んでるのに変わらない」
という沼にハマります。

👉 即効性・効率重視

👉 長時間走るサッカー向き

👉 筋肉量を増やす・体を大きくする主役

サッカーは👇

つまり
「筋肥大」＋「持久力」＋「回復」
すべてが必要な競技です。

👉 主役：プロテイン

EAA・BCAAだけでは材料不足
→ 効率的に筋肉は増えない。

👉 BCAA or EAA

特にBCAAは
「脚が止まる感覚」を遅らせるのが強み。

👉 EAA

ただし👇
EAAだけで1日を終えるのはNG
→ あくまで「つなぎ」。

❌「EAA飲んでるからプロテインいらない」
→ 材料が足りません

❌「BCAA飲んでるから筋肉つく」
→ 疲労対策がメイン

❌「全部飲めば最強」
→ 目的がブレると意味がない

✔ 朝・間食
→ プロテイン（不足分補填）

✔ 練習前・試合中
→ BCAA or EAA

✔ 練習直後
→ EAA → 食事 or プロテイン

BCAA（3種の必須アミノ酸）は
EAA（全ての必須アミンさん）に含まれているので、一緒に接種するのは不要。

どちらかを取るのなら、
必須アミノ酸全てが入っているEAAがおすすめ。

どれが上、ではなく
「このタイミングで、これ」が大事。

そして大前提として👇
1日のタンパク質量（1.5〜2.0g/kg）が満たされていないと、
EAAもBCAAも“脇役止まり”です。